天生髮量少也能用靠後天養出？落髮與白髮所缺乏的營養大公開！
Nov 13. 2023
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(圖片來源：PinMed 為什麼會掉頭髮？！別怕，山豆帶你了解毛髮生長週期！)
人的頭皮上大約有一百萬個毛囊，其中85~90%的毛囊處於活躍的生長階段『生長期』。這個時期的毛囊必須要有足夠的營養，如蛋白質和微量元素（維生素與礦物質），才能使健康的毛髮順利生成。生長期的毛囊大約會生長4年的時間，經『退行期』後轉入約4個月的『休止期』。而頭皮上約有10~15%的毛囊正處於『休止期』，休止期過後，毛囊才會再次進入生長期並將舊的毛髮向外推。因此每天的落髮量應該約在100根頭髮上下，是正常的頭髮循環代謝，過多就有可能是有落髮的情形了。
有些人天生髮量多、髮量少，能改變嗎？
每個人的頭髮量、髮質以及毛髮生長的速度都不太一樣，而可能有各種交錯複雜的成因，有可能是自身身體的問題，也有可能是環境因素所造成，例如基因、性別、年齡、荷爾蒙、細胞激素、環境毒素、營養缺乏、熱量不足，甚至是過度的運動、疾病、藥物使用、懷孕與哺乳、減重與抽煙喝酒都會影響頭髮與毛囊的健康與生長週期。基因可以決定髮質、髮量，甚至是頭髮的生長速度，這與生俱來的本質，是後天無法改變的。通常來說，男性的頭髮生長的較女性快，而頭髮長得最快的年齡介於15~30歲之間，在30歲之後頭髮的生長速度則會逐漸緩慢。邁入中老年時，甚至有些毛囊會完全的停擺，造成頭髮變稀疏、變薄或者禿頭。雖然基因與年齡無法變動，但只要透過正確的保養方式、均衡的營養與良好的氣血循環，不但能夠預防頭髮損傷也能延緩毛囊老化，後天依然可以養出健康又茂密的漂亮頭髮。
掉髮問題有哪幾種？
落髮可區分為兩大類：疤痕性落髮和非疤痕型落髮。疤痕性落髮是皮膚因為燒燙傷、發炎、細菌或病毒感染、其他疾病所導致的頭皮的病變，需要由專業的皮膚科醫師協助治療。而非疤痕性落髮又分為三種：
1. 生長期脫髮Androgen effluvium
這一類造成的原因為感染、毒物、輻射、自體免疫疾病、抗甲狀腺藥物或化療治療藥物使用者。通常在幾天或幾週內就會有大面積的脫髮，除了頭皮外，也可能造成全身性的脫髮，如眉毛、腋下和陰毛。但此類脫髮也是可以逆轉的，只要在化療結束後，毒物退去且毛囊恢復正常活性，大約3~6個月的時間就可能讓頭髮全部長回來。
2. 休止期脫髮Telogen Effluvium
通常壓力型掉髮或是突然暫時型的掉髮就是屬於這一類。可能因為壓力或驚嚇而導致休止期的毛髮出現過量代謝的情形。這情況會發生於身體任何部位的毛髮，但通常頭皮上的掉髮更容易被注意到。例如：生產後、手術後、發燒或疾病後、特定的抗凝血、制酸劑的藥物使用都是屬於休止期脫髮。產後落髮通常2~3個月後開始掉，每天可能掉髮500根，只要荷爾蒙與營養慢慢養好恢復，2~6個月後就會回歸正常。
3. 圓禿Alopecia areata
目前多認為是自體免疫攻擊毛囊而造成落髮，例如有乾癬、甲狀腺疾病、白斑、花粉症等自體免疫疾病者，較容易患圓禿。通常會造成小塊圓形的落髮區塊，但較嚴重者可能會有更大面積的落髮。這類的患者有男有女、可能在各種年齡時發生（但好發於青少年時期或者20～40歲時）、而且通常是非常健康且沒有任何其他併發的症狀。
掉髮預防，先顧好營養！
維生素與礦物質是細胞作用與生長必需要的元素，如有缺乏的情形就有可能造成掉髮。透過均衡的營養，由其應透過食物或補給品補足蛋白質、維生素D、鐵質與維生素C，並促進良好的氣血循環，研究證實可預防和減緩掉髮問題。要照顧好毛囊與頭髮的健康生長，維生素B2、B12、葉酸、生物素、維生素E、維生素A、鋅與矽也是不可或缺的重要營養。但有些營養補充剛好就好，不適合過度攝取，例如過量的維生素A和矽，研究指出反而可能造成掉髮。均衡的飲食，包含蔬菜、水果、全穀雜糧類、和適量的好油脂都是健康頭髮所需要的。當然也要同時避免不必要的節食、抽煙與壓力，飲食失調症（厭食症與暴食症）和營養失衡都是造成營養缺乏落髮和壓力型落髮的主要原因。
那少年白是缺乏那些營養？
研究指出非老年頭髮變白的少年白患者，可以補充這些微量元素來輔助緩解症狀：鐵質、維生素D、葉酸、維生素B12和矽。
哪些食物多吃可以促進頭髮健康？
- 魚類：擁有豐富omega-3魚油、蛋白質、維生素B12和鐵質，可以預防頭皮乾燥還可以促進頭髮的顏色亮麗不枯燥。
- 深綠色葉菜：擁有豐富維生素C、Ａ、葉酸，促進頭髮健康
- 豆類：擁有豐富蛋白質，幫助頭髮生長，並預防脆弱易斷的頭髮
- 蛋黃、全穀雜糧類：擁有生物素，可預防掉髮與脆弱易斷的頭髮
- 堅果類：擁有豐富矽、鋅、α-亞麻酸，可促進頭皮健康、預防頭皮屑
- 乳製品類：擁有豐富鈣質，也是頭髮生長不可或缺的元素
其它預防掉髮TIPS：
- 均衡飲食避免營養缺乏 – 尤其蛋白質、鐵質和維生素C、維生素D、生物素
- 養成好的頭髮照顧習慣 – 洗髮與梳髮時手法溫和不拉扯、不過度使用熱燙的直髮或捲髮造型器、不過度使用化學的燙髮與染髮劑等
- 減少壓力 – 壓力型掉髮可透過各種減壓的方法緩解，例如運動和冥想
- 促進睡眠品質 – 增進睡眠品質是減緩『女性落髮』的關鍵因素(如下文)
- 促進頭皮血液循環 – 減少過緊的綁髮、帽子或髮飾，避免頭皮血液循環不佳
- 養成運動習慣 – 運動有助於全身健康，包含促進頭皮的血液循環，輔助頭髮生長
- 維持頭皮潔淨 – 頭皮屑問題和頭皮的油垢過多，也可能造成落髮
- 諮詢專業醫師 – 如果有健康或其他因素造成落髮問題，儘早諮詢專業可以有效預防與解決問題
研究發現，睡眠才長頭髮的關鍵！
女性落髮 female pattern hair loss可能因為遺傳、荷爾蒙失調、年紀、貧血、甲狀腺疾病、婦科疾病、快速減重、壓力和減重造成。研究指出，若要減緩這類落髮，減少飲酒、減少綁馬尾、頭皮控油、和促進睡眠品質竟然是避免女性落髮惡化的關鍵！
營養師推薦最強養髮補給搭配
如果落髮問題不是雄性禿、不是自體免疫問題、也不是感染、有毒物造成，營養師建議只要把握2個關鍵，頭髮一定可以越來越茂密健康。
1. 補充關鍵營養 – 補充白首烏與重點營養
2006年台大教授發現白首烏萃取液，服用後可以幫助白髮患者髮色轉黑、甚至還有雄性禿患者長出了頭髮。三總皮膚科醫師表示，白首烏含有如銅離子和鐵離子的微量元素，可以幫助頭髮的黑色素形成、減少頭皮油脂分泌對於毛囊的破壞、還可讓萎縮未壞死的毛囊活化，因而可以減少掉髮情形也能使白髮變黑。GREEN GOLD - DAILY白首烏複方膠囊不但擁有白首烏萃取和芝麻萃取物，主動出擊掉髮與白髮問題，還另外添加了頭髮修復必要的珍貴基礎原料 – 膠原蛋白、胺基酸、MSM甲基硫醯基甲烷、蛋白聚醣萃取鮭魚鼻軟骨。除此之外，也補充了掉髮與白髮問題時常伴隨著的微量元素缺乏問題，如鋅、稻米萃取物矽與維生素C、E與生物素。推薦GREEN GOLD - DAILY白首烏複方膠囊是一個專為面臨落髮問題所苦惱的人所設計的全方位補給頭髮保健食品。
2. 減緩壓力＋促進睡眠 – 補充束絲藻
束絲藻是一種地球上最早發現的藍綠藻，屬於原核生物。藻絲體內不但含有微量元素、蛋白質、不飽和脂肪酸，還有豐富的葉綠素、β-胡蘿蔔素、C-藻藍素、藻红蛋白、多酚類，因此有顯著的抗氧化、抗發炎、甚至抗癌細胞的功能。最特別的是束絲藻擁有大量的神經傳遞素苯乙胺，食用後可增加人體腦部的多巴胺，促進腦內啡使人感到快樂。但只如此，束絲藻也被發現還有增進免疫能力與促進幹細胞增生的功效，因此有助於全身體內的修復工作。研究指出食用束絲藻可以清除體內的活性氧類ROS，並達到保護細胞粒線體的工作（粒線體是細胞進行能量生成與代謝的主要位置）。研究顯示造成雄性禿的雄性荷爾蒙DHT會造活性氧類ROS 的累積並攻擊毛囊造成萎縮，因此清除ROS的抗氧化工作對於落髮特別重要。束絲藻甚至還被指出可以抑制β澱粉樣蛋白質小塊、避免腦內斑塊的生成，進而達成預防阿茲海默症。減緩體內壓力，最直接的方式無外乎就是減少生活壓力、良好的生活作息、多運動、健康飲食、不抽菸、不喝酒、不熬夜。但這些功課做足了以後，還想要更主動的幫助身體減壓並促進睡眠品質的話，不仿試試搭配GREEN GOLD 拾春，適用具有睡眠障礙，並且能夠幫助體內修復、減壓與促進睡眠品質的束絲藻補給品。
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