頭髮保健食品怎麼選？10款國內外頭髮保健食品全攻略
Jan 18. 2024
本文作者：營養師 Candy
頭髮保健食品怎麼選？落髮保健食品有用嗎？本文將從掉髮原因開始介紹，說明補充頭髮營養的方法，並分析 10 款頭髮保健食品的成分及功效，最後則是獨家頭髮保健食品推薦——Green Gold 白首烏複方膠囊！
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| 一、掉髮要吃什麼保健食品？先帶你認識頭髮保健食品的 3 大作用 |
一、掉髮要吃什麼保健食品？先帶你認識頭髮保健食品的 3 大作用
「落髮」是不少人年紀漸長之後開始產生的煩惱，不僅髮量越來越稀疏，髮際線也不斷向後退。而在發現掉髮問題的初期，大部分人會選擇先從「生髮保健食品」開始，透過補充營養素，減緩落髮情形。
頭髮保健食品中通常包含各種營養成分，對頭髮的生長和健康有一定影響，有些保健食品主打「幫助長頭髮」的功效，有些則標榜「有效改善白髮」。一般來說，頭髮保健食品主要有 3 大作用：
- 維持髮絲健康
- 補充頭髮營養
- 維持秀髮烏黑亮麗
頭髮保健食品不像藥物有立即性的效果，但透過長期且持續的補充，也能幫助維持頭髮健康，讓髮絲更強健。不過在了解掉髮要吃什麼保健食品之前，要先釐清落髮種類與成因，才能有效對症下藥！
二、掉髮原因有哪些？ 解析 3 大禿頭種類與成因
頭髮的生長週期可分為「生長期」、「衰退期」、「休止期」3 個階段，進入休止期後，頭髮就會變得容易脫落，也常在梳頭髮時一併掉落。
以亞洲人來說，一天正常落髮的數量約在 100 根以下，如果掉髮數量明顯遠超過這個數字，甚至出現「禿頭」狀況，就要注意是否有其他因素導致大量掉髮。以下整理了常見落髮原因與禿頭種類，幫助大家更精準的分析掉髮問題！
（一）10 大常見落髮原因，看你中了哪幾項！
● 遺傳基因影響
遺傳性落髮主要是受到「雄性荷爾蒙」的影響，且具有高度家族遺傳性。如果家族中有人有落髮問題，自己的落髮機率也會提高。
● 荷爾蒙改變
當體內荷爾蒙改變時，會讓體內的雌性激素和雄性素產生變化，導致暫時性或長期性的落髮，這種狀況在產後或更年期婦女身上特別常見。
● 壓力大、作息不正常
在壓力過大時，身體會分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，過量的皮質醇會影響毛囊，讓頭髮快速進入休止期而掉落。若作息不正常，頭皮可能分泌過多油脂，增加毛囊發炎的風險，進而導致頭髮脫落。
● 頭皮感染
若頭皮被黴菌感染後沒有及時處理，就可能讓黴菌侵入毛囊，頭髮也會因此斷裂、掉落。
● 免疫系統失調
當免疫系統失調時，體內的免疫細胞可能攻擊毛囊細胞或頭皮的皮膚細胞，造成掉髮問題。像是全身性紅斑狼瘡或某些過敏疾病，都會造成患者嚴重落髮。
● 疾病影響
嚴重的感染、慢性疾病（如肺結核、糖尿病）或外傷等狀況都有可能影響頭髮的生長週期，一般只要等身體恢復健康後，掉髮狀況就會改善。
● 藥物影響
有些藥物會影響毛囊的生長週期，像是化療藥物、抗癲癇藥物、降血壓藥、抗凝血劑等，這種藥物造成的掉髮現象通常是暫時的，只要停用藥物一陣子後，頭髮就會自行恢復生長。
● 人為因素
過度拉扯、染燙等人為因素皆可能導致頭髮受損，增加斷裂和落髮的風險。
● 飲食不正常
此種情形最常見於減肥族群，當飲食中的蛋白質攝取不足或營養不均衡時，容易讓頭髮乾燥、分岔，甚至讓髮量減少。
● 缺乏營養素
長期挑食而導致缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素 B 等組成頭髮的必要營養素時，頭髮就會變得脆弱易斷，甚至進入休止期，最終導致頭髮掉落的問題。
（二）3 大禿頭種類介紹
● 雄性禿
雄性禿主要受遺傳影響，是因為身體中的睪固酮轉變成更強效的「二氫睪固酮」，在二氫睪固酮的作用下，除了會讓毛囊逐漸變小，也使頭髮的生長期縮短，讓頭髮越來越稀疏。
男性雄性禿一開始髮際線會呈 M 型，接著掉髮範圍慢慢擴展到頭頂，變成俗稱的「地中海禿頭」。
● 女性雄性禿
女性雄性禿也受遺傳基因影響，不過女性雄性禿會維持正常的髮際線型態，主要特徵為頭髮分線變寬、前額到頭頂的頭髮變少，患者可以明顯感受到頭髮密度降低。
● 圓形禿
圓形禿是指突發性的圓形塊狀掉髮，俗稱「鬼剃頭」。圓形禿的主要原因可能是身體的免疫系統失調，免疫細胞攻擊成長中的毛囊細胞，造成毛囊急性發炎而掉髮。
更多禿頭相關知識，可參考這篇文章：睡不飽、壓力大，小心你是禿頭的高風險族群！
三、如何補充頭髮營養？4 種營養素讓你找回濃密秀髮！
● 頭髮營養素 1：蛋白質
蛋白質是組成頭髮結構的主要原料，也讓毛囊能得到充足的營養。當蛋白質不足時，頭髮就容易斷裂，也會變得稀疏、生長速度緩慢，最後導致掉髮。
● 頭髮營養素 2：鐵
紅血球中的血紅蛋白是體內負責輸送氧氣的細胞，而鐵質是血紅蛋白的主要原料之一，當人體缺少鐵質時，血紅蛋白的生成就會減少，進而影響氧氣輸送到頭皮，造成頭皮缺乏營養而落髮。
● 頭髮營養素 3：鋅
頭髮有 90％ 以上是由角蛋白（蛋白質的一種）組成，而鋅能幫助轉化蛋白質，是生成角蛋白過程中不可或缺的角色。
● 頭髮營養素 4：維他命
包含生物素（維他命 B7）、維他命 C、維他命 B 群等，這些維他命是讓身體正常代謝醣類、脂肪、蛋白質的關鍵，也能促進部分細胞的修護和生成（例：維他命 C 能促進膠原蛋白合成），讓頭髮變得強韌有光澤。
更多頭髮營養素相關知識可參考這篇文章：天生髮量少也能用靠後天養出？落髮與白髮所缺乏的營養大公開！
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四、掉髮保健食品推薦哪一種？10 款頭髮保健食品推薦清單一次看
● 頭髮保健食品推薦 1：Green Gold
（圖片來源：Green Gold 官網）
- 產品名稱：白首烏複方膠囊
- 產品特色：
Green Gold 白首烏複方膠囊以百年漢方「白首烏」為核心，搭配韓國專利膠原蛋白三胜肽，小分子的結構能讓人體快速吸收，補充頭髮所需的蛋白質原料，幫助組織合成蛋白質，讓髮絲看起來更加健康豐盈。
此外，還精選 25 種毛髮生長的必備營養素，包含生物素、鋅、維生素等，能夠補充頭皮皮膚健康，有助於維護頭髮的生長發育狀態，為你打造頂上防護罩，擁有順滑潤澤的美麗秀髮！
而 Grenn Gold 指定使用「體感有效成分」，並獲得 7 項國際專利認證，在確保產品功效的同時也提供值得信賴的安心保證，為消費者的安全把關，是您挑選頭髮保健食品的第一選擇！
- 主要成分：專利膠原蛋白三胜肽、天然非晶質矽、專利海洋保濕因子、白首烏、芝麻素、25 種豐盈所需營養素（綜合胺基酸、螯合鋅、維生素 C、維生素 E 等）
- 每日建議用量：每天 1～2 顆，建議飯後食用
- 價格：定價 580 元，共 30 粒
● 頭髮保健食品推薦 2：亞尼活力
- 產品名稱：法倍多膠囊（生物素＋MSM 複方）
- 產品特色：
在亞尼活力法倍多膠囊的特別配方中，包含生物素、MSM 有機硫、束絲藻萃取等成分，其中生物素能夠促進胺基酸的合成，進而生成膠原蛋白，有助於頭髮順利生長，使其更健康、豐盈，是一款針對變換造型、荷爾蒙變化及生活繁忙的族群所設計的頭髮營養補充品。
- 主要成分：生物素、MSM 有機硫、束絲藻萃取、甘胺酸鋅、豐富維他命
- 每日建議用量：每日 1 次，每次 1 顆，1 日勿食用超過 2 顆
- 價格：定價 860 元，共 60 粒
● 頭髮保健食品推薦 3：BHK
- 產品名稱：BHK's 婕絲錠 EX
- 產品特色：
婕絲錠 EX 包含各種修護髮絲因子，從不同層面來調理頭髮狀況。先利用米胚芽活性多胺從根源幫助髮絲保健，再搭配生物素助於頭髮更加強韌，最後則以黑芝麻精華、小分子胺基酸、白首烏等配方協助促進髮況健康有光澤。是一款綜合修護頭髮的保健食品，全面提升髮絲健康。
- 主要成分：日本專利米胚芽多胺、漢方白首烏、黑芝麻萃取、D − 生物素
- 每日建議用量：每日 1 次，每次 1 顆，1 日勿食用超過 2 顆
- 價格：定價 1,299 元，共 60 粒
● 頭髮保健食品推薦 4：健而婷
- 產品名稱：NOW 健而婷生物素 5000mcg
- 產品特色：
健而婷這款頭髮保健食品的生物素含量高達 5000mcg，並經過 GMP 認證製造，可有效確保身體補充足量、品質良好的生物素，且採用專利植物膠囊，就算是素食者也能安心食用。不過這款產品沒有額外添加複方成分，可能較不適合追求全方位頭髮保健的消費者。
- 主要成分：生物素
- 每日建議用量：每日 1 次，每次 1 顆，1 日勿食用超過 1 顆
- 價格：定價 1,300 元，共 60 粒
（示意圖 / FreePik）
● 頭髮保健食品推薦 5：UNIQMAN
- 產品名稱：UNIQMAN 法密錠
- 產品特色：
法密錠以男性為主打客群，曾獲得歐盟、美國的功效專利，也通過 FDA 安全核准。產品則標榜高濃度生物素，以及專利 MSM、白首烏萃取、維生素 E 等複方成分，能幫助強健滋養髮根，輕鬆找回健康豐盈的帥氣風采。
- 主要成分：生物素、白首烏萃取、專利 MSM、維生素 E、泛酸
- 每日建議用量：每日 1 次，每次 1 粒，1 日勿食用超過 2 粒
- 價格：定價 1,390 元，共 60 粒
● 頭髮保健食品推薦 6：GNC
- 產品名稱：GNC 優馥女麗食品錠
- 產品特色：
這是一款綜合性的保健食品，除了有生物素外，也額外添加葉黃素、綠茶萃取物等成分，可協助加強保養頭髮、皮膚、指甲等不同部位。不過台灣的 GNC 官網上並未販售這款頭髮保健食品，只能透過 Amazon 官網或代購來購買。
- 主要成分：生物素、葉黃素、綠茶萃取物
- 每日建議用量：無說明
- 價格：原價約為 59 元美金
● 頭髮保健食品推薦 7：達摩本草
- 產品名稱：專利盈法絲膠囊
- 產品特色：
達摩本草盈法絲膠囊採用全效保養配方，包含珍貴的魚子精華、膠原蛋白、豐富草本配方等。魚子精華有維持青春及恢復生理機能的功效；低分子的魚皮膠原蛋白能夠快速被身體吸收，為頭髮補充所需營養；溫和純粹的草本配方則能使頭髮獲得充足養分，展現健康有光澤的樣貌。
- 主要成分：北海道鮭魚精巢、低分子速效膠原蛋白、酵母維生素、古方滋養草本配方
- 每日建議用量：每日空腹食用 1 顆，加強保養者可每日空腹食用 2～4 顆
- 價格：定價 1,300 元，共 30 顆
（示意圖 / FreePik）
● 頭髮保健食品推薦 8：LAC
- 產品名稱：滋養膠囊
- 產品特色：
LAC 滋養膠囊主打「由內而外深層滋養調理」，膠囊中含有髮絲所需的關鍵營養素，像是生物素、膠原蛋白、鋅等，幫助營養成分直達髮根，徹底改善髮質，使頭髮重現強韌的健康光澤。
- 主要成分：生物素、水解膠原蛋白、鋅、透明質酸鈉、葉黃素、草本萃取物
- 每日建議用量：每日 2 顆，一日勿食用超過 2 顆
- 價格：定價 1,790 元，共 60 顆
● 頭髮保健食品推薦 9：Country Life
- 產品名稱：Maxi Hair 頭髮健康補充劑
- 產品特色：
Country Life 的頭髮保健食品和健而婷相同，含有 5000mcg 的足量生物素，不過 Country Life 還額外添加了其他複方成分，像是維他命 B 群、MSM 等，讓保養功效更全面。且這款膠囊有特別註明「無麩質」成分，麩質過敏族也可安心選用。
- 主要成分：維他命 B 群、生物素、MSM
- 每日建議用量：成年人每日 4 粒，勿超過建議食用量
- 價格：定價 713 元，共 120 顆
● 頭髮保健食品推薦 10：Myprotein
- 產品名稱：頭髮皮膚指甲健康軟糖
- 產品特色：
Myprotein 是歐洲的運動營養補給品牌，除了招牌商品蛋白乳清以外，也推出不同的營養補給產品。而這款軟糖包含生物素、鋅等成分，有助於維持頭髮、皮膚和指甲的健康狀態。雖然軟糖適口性較佳，卻也容易含有其他添加物（如果膠、糖、香料等），因此不建議長期食用。
- 主要成分：生物素、鋅、維他命 C、維他命 B6
- 每日建議用量：每日 2 粒
- 價格：定價 950 元，共 60 粒
（示意圖 / FreePik）
五、落髮保健食品推薦：Green Gold 白首烏複方膠囊
看完這麼多國內外不同品牌的頭髮保健食品介紹後，還在猶豫該選擇哪一款掉髮保健食品推薦嗎？推薦你 Green Gold 白首烏複方膠囊！
Green Gold 白首烏複方膠囊採用獨特配方組合，為頭髮提供全方位的營養支持，讓髮絲由內而外散發亮麗光彩，並嚴選以下 6 大關鍵養髮成分：
- 專利膠原蛋白三胜肽：小分子好吸收，有效供給頭髮所需蛋白質
- 天然非晶質矽：幫助膠原蛋白形成，從根源鞏固髮絲
- 專利海洋保濕因子：留住玻尿酸，髮絲光亮潤澤
- 白首烏：百年漢方智慧，告別白首蒼蒼，白頭髮保健食品首選
- 芝麻素：補充頭皮營養，穩固頭皮良好狀態
- 25 種豐盈所需營養素：全方位養護髮絲，找回健康亮麗
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