皮膚乾燥別輕忽！帶你快速掌握皮膚乾燥原因、併發症、改善方法
Mar 27. 2024
本文作者：營養師 Candy
皮膚乾燥脫皮原因有哪些？皮膚太乾燥如何改善？皮膚乾燥可以吃什麼？本文將介紹皮膚乾燥常見原因、症狀、併發症，並分享保濕保養品挑選重點、補水食物、皮膚乾燥推薦保健食品，幫你改善皮膚乾癢不適！
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一、皮膚乾燥會發生什麼事？皮膚乾燥脫皮、緊繃等症狀莫忽視
（一）皮膚太乾的 5 大症狀
皮膚乾燥是一種相當常見的問題，有些人可能還會發現自己因皮膚太乾會癢或是脫皮而感到非常不適。建議平時留意、保養自己的皮膚，並在發現膚況問題的時候，及時利用正確的方法改善，預防情況惡化。
而皮膚太乾可能引發的 5 種症狀包括：
- 皮膚長期搔癢
- 皮膚外觀或觸感粗糙，甚至有掉屑、龜裂或脫皮的情況
- 皮膚緊繃，尤其是淋浴或游泳後感覺特別明顯
- 皮膚黯淡、膚色灰白或泛紅
- 皮膚發炎，甚至太乾而反覆長痘痘與粉刺
（二）皮膚乾燥的併發症
上述的症狀如果沒有以適當的方式處理，後續可能會產生更嚴重的併發症。
舉例而言，肌膚乾燥所產生的細紋，會逐漸形成更深的裂痕，引發出血的風險，進而提升細菌感染的機率，並導致蜂窩性組織炎（Cellulitis） 或其他續發性細菌感染（Secondary bacterial infections）問題。這些症狀嚴重則可能惡化為敗血症（Sepsis）等致命的疾病。
二、為什麼會皮膚乾？盤點 9 種常見的皮膚乾燥原因
以下整理出可能導致皮膚乾燥脫皮的 8 大原因包括，讓大家瞭解自己的狀況，並對症下藥改善問題，預防皮膚乾燥後遺症。
常見皮膚乾燥原因 1：身體缺水
人體內的細胞都是由水組成的，其中包括皮膚和各器官的細胞。如果身體水分不足，皮膚細胞的水分就會被優先排出到血液中，供應給其他重要器官，以維持身體機制的正常運作。
常見皮膚乾燥原因 2：飲食不均衡
現代人較忙碌會經常外食而飲食不均衡，長期以來可能會導致身體無法攝取足夠的養分維持正常新陳代謝、自然的保濕或鎖水能力等，進而造成皮膚逐漸變得越來越乾燥。
那皮膚乾燥是缺乏什麼營養素呢？若是皮膚乾燥，建議可以攝取含有維生素 A、維生素 C、維生素 E、 Omega-3、賽洛美等營養素的食物，除了有助於改善問題之外，還提供以下功效：
- 維生素 A：維生素 A 能協助維持皮膚的油脂平衡，並提升肌膚保濕鎖水的能力。
- 維生素 C：維生素 C 可以促進人體的膠原蛋白合成機制，有助於預防皮膚變乾燥或產生皺紋。
- 維生素 E：維生素 E 則是具有抗氧化作用，能減少自由基對皮膚的損傷，進而維持皮膚滋潤。
- Omega-3：Omega-3 是組成細胞膜的重要元素，有助於提升細胞的自然防禦，也能協助肌膚保存水分。
- 賽洛美：賽洛美能協助肌膚保持水分，並加強其屏障功能，降低紫外線、細菌等外物的損害，進而改善乾裂症狀。
若缺乏這些幫助維持皮膚水分的營養素，就容易出現皮膚乾燥問題，讓人感到不適，而這些問題可以透過調整生活習慣，還有攝取保健食品來避免。如果有需要，可以點擊下方連結前往 Green Gold 官網參考皮膚乾燥適用的保健食品！
常見皮膚乾燥原因 3：免疫力下降
面臨課業和工作的壓力，難免會開始熬夜而打亂規律的生活作息，並使得免疫力逐漸下降。這不只會容易造成皮膚乾癢，還可能會造成身體其他小毛病反反覆覆出現。
常見皮膚乾燥原因 4：內分泌失調
混亂的生活作息還可能造成內分泌失衡的問題，使得皮膚組織無法維持正常的防護機能，開始形成乾癢的問題。
常見皮膚乾燥原因 5：氣候
冬天皮膚乾燥是常見的狀況，尤其溫帶國家的冬天，氣溫和濕度都偏低，會更容易導致皮膚保濕能力下降並呈現乾裂狀態。
常見皮膚乾燥原因 6：年紀增長
由於皮膚的鎖水能力會隨著年齡的增長而逐漸流逝，因此多數的人會面臨年紀大了皮膚變乾的問題。
常見皮膚乾燥原因 7：洗澡水溫過高
熱水會導致肌膚的油脂減少，長期下來會導致皮膚乾燥而出現龜裂狀況。
常見皮膚乾燥原因 8：過度清潔
雖然沐浴時將身上的污垢和油脂洗掉的過程很舒爽，但皮膚上的油脂其實能提供一些屏障作用，有助於鎖住水分，而市面上有些沐浴乳、肥皂等用品成分若不適合自己的膚質，可能會造成過度清潔的問題，進而使得皮膚乾癢。
常見皮膚乾燥原因 9：其他皮膚科疾病
除了生活習慣、環境因素，某些皮膚問題，像是皮膚炎 （俗稱為「濕疹」，英文為 Dermatitis）也會使皮膚變乾，而皮膚炎的種類有很多，包括接觸性皮膚炎（Contact dermatitis）、過敏性接觸皮膚炎（Allergic contact dermatitis）、缺脂性皮膚炎（asteatotic dermatitis）等。
其中最常見的是缺脂性皮膚炎，又稱為「乾燥性皮膚炎」或「乾燥型濕疹」會呈現乾燥龜裂的狀態，外觀跟組織液滲出的急性濕疹有明顯的差異。這種皮膚炎雖然一年四季皆可發生，但最好發的季節是秋冬，主要是因為皮膚水分散失，會使得肌膚變乾，同時出現血管收縮、神經敏感等症狀，並於肌膚表面產生網格狀乾紋，也造成搔癢問題。
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三、皮膚乾燥如何改善？透過飲食、保養緩解皮膚太乾的問題
看完造成皮膚乾燥的原因，是不是開始好奇可以如何改善相關問題呢？如果是持續性的皮膚乾燥症狀，那可能是皮膚科疾病所引起，建議儘早讓專業醫師諮詢。
其他像是氣候、環境所致的肌膚乾燥問題，除了要維持正常的生活作息，還有避免過度清潔或用過燙熱水洗澡等生活習慣，另外也可以從日常的保養及飲食改善。
（一）皮膚乾燥擦什麼比較好？
皮膚乾燥、脫皮保養品要含有保濕鎖水係數，才有助於改善，最常使用的是保濕乳液，而網路上有些人則推薦皮膚乾癢擦凡士林來鎖住肌膚水分。
為了達到最佳的補水效果，選擇皮膚乾燥所擦保養品時，建議還是要考量自身的膚質狀況及保養品成分，選擇適合自己肌膚的保養品，以下提供保養品的 2 種挑選重點作為參考.。
皮膚乾燥保養品挑選重點 1：膚質
膚質通常可以分為 4 種，包括乾性肌、油性肌、混合肌以及中性肌。那要怎麼分辨乾性和油性皮膚呢？以下為大家說明：
- 乾性肌：膚況偏乾性者，洗澡之後雙頰會容易感到緊繃，也可能在環境乾燥的時候，發現皮膚脫屑。
- 油性肌：膚況偏油性者，塗抹過於滋潤的產品或處在悶熱環境的時候，會發現自己臉部開始出油，尤其 T 字部位會特別明顯。
- 混合肌：混合肌膚者更是結合上述 2 者的特徵，如果局部出現油膩的情況，其他部位則相對乾燥。
- 中性肌：中性肌膚者不會有太多皮膚問題，通常都能維持細嫩的膚質和色澤。
皮膚乾燥保養品挑選重點 2：保養品成分
主要的保濕鎖水成分包括胺基酸、玻尿酸、冰河礦物水等，而乾性膚質者選用這種保養品通常會更舒適，且能逐漸改善觸感粗糙的問題，養成細緻水嫩的膚質。
另外，建議皮膚乾燥者挑選不含香精的乳液或保養品，以免引發過敏反應，也要避免使用萬金油、百靈油等涼感成分用品。涼感用品雖可以暫時止癢，但會刺激不完整的皮膚屏障，進而使得皮膚變更癢。
（二）皮膚乾燥吃什麼可以改善？
從日常飲食入手也是個很好的改善方式！食物能提供重要的營養素，讓皮膚吸收所需的養分，打好健康的基礎。以下為大家整理了皮膚乾燥適合吃的營養素及食物：
| 營養素 | 食物來源 |
| 維生素 A | 胡蘿蔔、南瓜、番茄、菠菜、木瓜等 |
| 維生素 C | 芭樂、奇異果、柳丁、檸檬、柑橘等 |
| 維生素 E | 酪梨、杏仁、南瓜子、小麥胚芽、綠花椰菜等 |
| Omega-3 | 鮭魚、鮪魚、核桃、酪梨、亞麻籽等 |
| 賽洛美 | 米、小麥、大豆、蒟蒻、黑豆、牛蒡、蕎麥、動物腦、動物髓、乳製品、雞蛋等 |
如果是外食或不能吃以上食物的族群，可以選擇透過吃保健食品，輕鬆補充這些營養素，維持皮膚的保濕鎖水功能，進而改善皮膚太乾的問題，像是 Green Gold 就有提供富含賽洛美與其他鎖水成分的保健品，歡迎點擊下方連結前往官網參考！
此外，皮膚乾燥平常還要記得多喝水！建議成人一天至少要喝 1500~2000 CC 的飲水量。人體有 70% 以上都是水分，細胞中當然也富含水分，水喝得不夠，吃再多食物、擦再多保養品也會很難發揮其功效。
（三）皮膚太乾保健食品推薦吃 Green Gold 肽白 Unlimited！
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- 日本專利穀胱甘肽：提供抗氧化作用，可以減少肌膚氧化的問題，並增強其屏障的功能，提高皮膚的保水性，搭配醫療級包覆技術萃取，吸收率激升 1.6 倍，保濕鎖水更有感。
- 賽洛美：超強保濕保水力成分，讓皮膚更彈潤有光澤。
- 越桔萃取：天然植物熊果素，為皮膚提供抗氧化作用，幫助打造媲美醫美等級的極致亮膚。
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