GABA是什麼？怎麼吃、如何挑選？補充GABA必懂的使用指南

一、GABA 是什麼？帶你認識幫助入睡好幫手「GABA」！

（一）GABA 是什麼？

GABA 全名為 γ- 氨基丁酸（Gamma-aminobutyric acid），是一種人體能自行製造的非蛋白質胺基酸。與大多數胺基酸不同，GABA 不參與蛋白質的構成，而是作為神經系統中的一種抑制性傳導物質，幫助調節神經活動。

GABA 能直接影響受體，進而促進放鬆、減少焦慮、幫助入睡和調節生理機能，在保持心理和生理健康方面扮演著重要角色。

（二）GABA vs 褪黑激素

GABA 與褪黑激素的差別為何？為什麼經常被拿來相提並論呢？雖然 GABA 和褪黑激素都能協助調節睡眠，但它們的作用和機制其實有所不同。

GABA 是一種存在於大腦中的神經傳導物質，主要功能是促進放鬆和緩解焦慮，幫助人們更快入睡。它的作用不受生理時鐘變化的影響，因此更適合用於壓力或焦慮引起的睡眠問題。

相對而言，褪黑激素是一種由腦內松果體分泌的荷爾蒙，主要負責調節人體的晝夜規律。它的分泌會隨著 24 小時的光暗變化而波動，夜晚增加、白天減少，幫助產生睡意。適合用來調節因生理時鐘紊亂，例如時差或輪班工作，所引起的睡眠問題。

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二、GABA 功效有哪些？誰適合吃 GABA？

（一）GABA 好處為何？5 大功效告訴你

可在體內發揮多方面作用的 GABA，除了對睡眠有積極影響之外，GABA 好處還有哪些？

• 幫助入睡。
• 獲得良好睡眠後，便能改善生活品質。
• 獲得充足睡眠，可使精神、活力旺盛，改善體力變差的狀況。
• 幫助放鬆心情，維持心理冷靜。
• 調節生理機能，幫助維持正常新陳代謝。

（二）適合補充 GABA 的 7 族群

想了解自己是否適合補充 GABA，除了檢視日常飲食外，還可以根據一些常見徵兆來判斷，例如：白天易疲倦、情緒煩躁、無法集中注意力或睡不好等。以下是一些適合補充 GABA 的族群。

• 經常失眠或睡眠品質不佳的人。
• 經常處於高壓學業或工作環境的人。
• 容易緊張、焦慮的人。
• 需要提升狀態、保持專注的人。
• 體力變差，想調整狀態的人。
• 熟齡期的婦女和男性，正在經歷身體和心理上多重挑戰的人。
• 心情低落、經常提不起勁的人。

三、人體會自行製造 GABA 嗎？天然 GABA 食物怎麼補充？

雖然人體能夠自行製造 GABA，但在面對高壓、焦慮、睡不好或年齡增長等內外在困境時，身體內的 GABA 可能因快速消耗而濃度下降或缺乏。因此，適當補充 GABA 對於維持身心健康非常重要。

在日常生活中，透過含有 GABA 的食物來源以及保健食品，都是補充 GABA 的好方法。

富含 GABA 的食物種類繁多，包括以下幾大類：

• 發酵食品：泡菜、味噌、納豆、紅麴、豆豉。
• 蔬果類：花椰菜、菠菜、豌豆、番茄、青椒、蘑菇、羽衣甘藍、四季豆。
• 全穀雜糧類：糙米、藜麥、地瓜、南瓜、大麥、發芽玄米、馬鈴薯。
• 水果：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄。
• 奶蛋類：雞蛋、牛奶。
• 其他：蜂蜜、茶葉、黑巧克力。

除了從飲食中獲取 GABA 外，考慮到現代人生活節奏快，可能無法透過每日 3 餐攝取足夠的 GABA，此時可以將 GABA 保健食品列入考慮，以滿足每日的營養需求。

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四、GABA 副作用有哪些？補充 GABA 有禁忌嗎？

（一）GABA 副作用

GABA 在按劑量服用時通常是安全的，目前的研究尚未顯示 GABA 會產生顯著副作用。但儘管 GABA 本身不具明顯毒性，若是不當的使用頻率或劑量仍可能對健康產生影響。

GABA 過量補充可能會導致一些不良反應，包括嗜睡、頭痛、呼吸急促、噁心和皮膚搔癢等，如果出現這些不適症狀，應立即停止使用並尋求專業醫師建議。

（二）GABA 禁忌相關 3 族群

在補充 GABA 時，下列特定族群需要特別注意，建議在使用前先諮詢醫師的意見，並根據個人健康和用藥情況進行適當調整，以確保安全。

• 孕婦或哺乳婦女：在懷孕或哺乳期間，應先向醫療專業人士諮詢後再考慮補充　GABA。
• 正在服用藥物者：如果正在服用如降血壓藥、安眠藥等藥物，應與 GABA 的服用時間間隔 1～2 小時，以避免相互影響吸收和效果。
• 慢性疾病患者：有慢性病或肝腎功能不佳者，應在醫師指導下補充 GABA，並密切留意不會對疾病管理造成干擾。

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五、GABA 補充懶人包｜GABA 什麼時候吃？吃多少？

（一）GABA 什麼時候吃？

GABA怎麼吃、什麼時候吃最適合？其實 GABA 的補充時機取決於因人而異的需求，以下是幾種常見情況下的建議時間：

• 改善睡眠：如果希望改善睡眠品質，可在睡前 1～2 小時補充，以幫助放鬆、一夜安睡。
• 服用其他藥物：若正在服用其他藥物，應與 GABA 間隔 1～2 小時使用，避免影響藥物的吸收和效果。
• 準備重要時刻：在面臨重要的活動或挑戰前，可幫助平穩冷靜，在關鍵時刻保持專注。

（二）GABA 攝取量一天最高多少？

關於 GABA 的每日攝取量，目前尚未有全球統一的標準，因為個體對 GABA 的反應可能有所不同。根據歐洲食品安全局（EFSA）的規定，食品中的 GABA 含量不得超過 550 毫克。

如果是透過天然食物來補充 GABA，通常飲食均衡的情況下不需擔心過量問題。若是選擇保健食品，產品標籤上會明確標示 GABA 的含量及建議的每日攝取量，為了安全起見，應遵循產品包裝上的建議用量進行補充，避免過量。

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六、GABA 怎麼挑選？3 原則挑對優質 GABA 保健品！

GABA 保健品怎麼挑，才能找到更適合自己的產品？選擇 GABA 保健品時，可以將以下 3 原則當作參考依據，有助於確保產品的有效性與安全性。

（一）確認 GABA 來源，以泡菜乳酸菌發酵者為佳

選擇來源明確且經過研究證實的 GABA 產品，像是以泡菜乳酸菌發酵的 GABA，這類產品通常擁有較高的 GABA 含量，同時也具有良好的生物利用率，有助於舒緩和放鬆。

（二）含有複方成分，快速登上舒眠列車

複方成分能與 GABA 達成雙強聯手的加乘作用，選擇添加複方輔助成分的 GABA 產品，常見的如維生素 B 群、色胺酸、洋甘菊、芝麻素等，這些成分能協助 GABA 發揮更佳效果。例如色胺酸能調節晝夜節律，洋甘菊能促進放鬆、引領入睡，芝麻素能幫助調節生理機能等。

（三）通過專業檢測，每天食用才安心

確保 GABA 產品中使用的原料已經通過專業機構的驗證和認證，使用時更能保證其功效和安全性。專利認證的原料通常會經過嚴格的科學研究和檢測，提供更可靠的效果，讓消費者更能安心選擇。

七、複方成分更有效！補充 GABA 推薦 GREENGOLD 鎂膠囊

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全面升級後的 GREENGOLD 鎂膠囊，不僅有助於穩定生理機能，還能緩解運動後的不適，適合那些追求深度放鬆和高效舒眠的人使用。

• 高濃度天然 GABA：來自泡菜乳酸菌發酵，能有效調節機能，幫助舒緩和放鬆，促進良好睡眠。
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• 舒眠效果顯著：有效舒緩緊張、釋放壓力，改善翻來覆去，一夜安眠。

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