泡芙人必看！ 詳解泡芙人身材特徵與成因，3步驟助你擺脫泡芙人！
Nov 11. 2024
泡芙人身材讓你好困擾？「泡芙人」並非少數人的問題，本篇文章透過分析5個泡芙人特徵與4大成因，告訴你3個有效拒當泡芙人方法！文末推薦GREENGOLD葛花纖，助你解決「體脂肪過高怎麼辦」的煩惱！
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一、泡芙人是什麼？5 個泡芙人身材特徵與 4 大成因分析
（一）泡芙人意思為何？
「泡芙人」顧名思義，就像外皮酥脆內餡飽滿的泡芙，外表看似纖細，但內藏著不少「餡料」，也就是脂肪。簡單來說，就是「瘦皮囊、肥內臟」的人。
泡芙人的問題不在於 BMI 值，而在於體脂率過高。泡芙人雖然體重正常，但體內脂肪比例過高，尤其是內臟脂肪。因此，他們的 BMI 值可能落在正常範圍內，但實際上卻存在健康風險。
（二）擺脫泡芙身材：5 個泡芙人特徵分享
你總是覺得自己很瘦，但體態卻不夠緊實？明明體重正常，但肚子卻有一圈游泳圈？小心，你可能是「泡芙人」！以下分析了泡芙人的 5 大特徵，讓你對自己的身體有更深入的了解。
1. 體重正常但體脂率過高
泡芙人 BMI 值可能落在正常範圍內，甚至體重偏輕，但內臟脂肪比例過高，這可能與泡芙人愛吃甜食有關，而這部分脂肪對健康影響更大，會增加罹患慢性病的風險。此外，攝取過多精緻碳水化合物（如白米、麵食），也容易轉化為脂肪儲存在身體裡。
2. 肌肉量不足
泡芙人全身缺乏肌肉，因此身體線條不明顯，摸起來軟趴趴的。肌肉量越少，基礎代謝率就越低，也就越容易囤積脂肪。
3. 外表纖細但腹部圓潤
泡芙人常見的體型是「蘋果型身材」，也就是脂肪主要堆積在腹部，因此外表看起來偏向纖細，但腹部或腰間卻有明顯突出。所以泡芙人穿衣服時總是覺得腹部緊繃、腰際有明顯的贅肉。
4. 身體代謝率低
由於身體代謝率低，即使攝取的熱量不多，也容易將多餘的熱量轉化為脂肪儲存。泡芙人平常容易感到疲倦、體力不佳，還可能伴隨有便秘、手腳冰冷等問題。
5. 反覆節食但效果不佳
泡芙人為了減重可能嘗試過各種節食方法，但效果不佳。也因為長期節食會導致身體進入飢餓狀態，降低基礎代謝率，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
（三）終結泡芙人：4 大泡芙人成因解析
「泡芙人」外表看似健康，但其實身體內部潛藏著危險因子，那為什麼我們會變成「泡芙人」呢？這其實跟我們的生活習慣有很大的關係！以下分析 4 大造成泡芙身材的主因，看看自己有沒有中招！
1. 飲食習慣不佳
- 高糖高油飲食：泡芙人日常攝取過多精緻糖、油炸食物，這些食物熱量高，容易轉化為脂肪儲存。
- 不規律飲食：三餐不定時、暴飲暴食等，都容易打亂身體的代謝平衡。
2. 缺乏運動
- 久坐不動：現代人工作生活壓力大，久坐辦公室或長時間使用電子產品，導致熱量消耗減少。
- 運動量不足：日常缺乏規律的運動，造成肌肉量減少，新陳代謝降低。
3. 壓力過大
- 代謝率降低：壓力會導致身體的代謝率降低，使得身體更容易囤積脂肪，同時也更難燃燒脂肪。
- 荷爾蒙失衡：壓力荷爾蒙也會促使身體將多餘的熱量轉換成脂肪儲存，特別是腹部脂肪。
4. 遺傳因素
- 基因影響：部分人天生基礎代謝率較低，更容易堆積脂肪。
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二、內外兼顧！3 步驟拒當泡芙人，找回健康自信
拒當泡芙人 Step1：均衡飲食是關鍵
泡芙人最大的問題在於體脂過高，特別是內臟脂肪。因此，飲食調整的重點在於降低體脂率，同時增加肌肉量。
1. 均衡飲食
- 多攝取蛋白質：蛋白質是肌肉生長的基礎，可用於肌肉生長。建議選擇雞胸肉、魚類、豆腐、豆類等優質蛋白質來源。
- 增加纖維攝取：纖維能增加飽足感，幫助控制食慾，並促進消化。建議多吃蔬菜、水果、全穀類等。
- 減少精緻糖：精緻糖會導致血糖快速升高，胰島素分泌增加，容易將多餘的糖分轉化為脂肪。
- 減少飽和脂肪：飽和脂肪會增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病的風險。應避免吃紅肉、肥肉、奶油、油炸食品等。
- 攝取原型食物：原型食物（或稱為「原始食物」）是指那些未經加工或加工程度極低的食物，通常在自然狀態下能夠直接食用，且保持其原有的維生素、礦物質、纖維等營養素，能提供我們身體所需的各種營養、健康維持。
2. 控制碳水化合物
- 選擇複雜碳水化合物：根據化學期刊的研究，複雜碳水化合物消化較慢，能提供持久的能量，例如糙米、燕麥、地瓜等。
- 減少精緻碳水化合物：精緻碳水化合物如白米、麵包、餅乾等，容易增加脂肪堆積於身體的機率。
- 多喝水：水有助於促進新陳代謝，維持健康體態。
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拒當泡芙人 Step2：規律運動不能少
泡芙人的運動目標除了甩掉脂肪外，更要著重於增加肌肉量，才能有效改善體態。以下介紹適合泡芙人的運動類型：
1. 有氧運動：打擊脂肪，提高心肺功能。
- 推薦運動：快走、慢跑、游泳、騎自行車等。
- 建議頻率：每週至少 3 次，每次 30 分鐘以上。
2. 阻力訓練：增加肌肉量，促進新陳代謝。
- 推薦運動：舉重、使用阻力帶、重量訓練等。
- 建議頻率：每週 2-3 次，針對全身主要肌群進行訓練。
3. 核心訓練：強化核心肌群，維持體態。
- 推薦運動：板式、捲腹、橋式等。
- 建議頻率：每週 2-3 次，每次 15-20 分鐘。
拒當泡芙人 Step3：找出壓力來源並改善
壓力是現代人普遍面臨的問題，它可能來自工作、人際關係、生活瑣事等。長期處於高壓狀態下，不僅會影響身心健康，也會降低生活品質。可以透過以下方法改善壓力，找回舒適的生活節奏。
1. 從身體訊號與情緒變化覺察壓力
壓力常伴隨身體反應，如頭痛、失眠、肌肉緊繃、消化不良，情緒上表現出易怒、焦慮、憂鬱、提不起勁等情況。
2. 找出壓力源並分析原因
我們可以試著將所有可能造成壓力的因素列出，包括工作、家庭、人際關係、經濟狀況等，依照壓力程度對這些因素進行排序，找出最主要的壓力源並針對每個壓力源，深入分析其背後的原因。
3. 擬定改善策略
針對可以改變的壓力源，採取積極的行動。例如：
- 工作壓力：與主管溝通、調整工作方式、學習時間管理。
- 人際關係：學習溝通技巧、尋求情緒支持、設定界線等。
- 經濟壓力：學習制定預算、增加收入、減少支出等。
4. 壓力管理技巧
- 放鬆技巧：深呼吸、冥想、瑜珈、太極等。
- 養成運動習慣：定期運動有助於釋放壓力，改善心情。
- 充足睡眠：保證充足的睡眠，有助於恢復體力。
- 健康飲食：均衡飲食，避免攝取過多咖啡因和酒精。
- 興趣培養：培養興趣，轉移注意力。
- 尋求專業協助：如果壓力過大並影響到日常生活，可以尋求心理諮商的協助。
三、體脂肪過高怎麼辦？GREENGOLD 葛花纖助你速燃零負擔
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