男生也有月經週期?! 營養師教你如何提升男性賀爾蒙
Oct 24. 2024
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一、男友情緒忽高忽低好像月經來？都是男性賀爾蒙惹的禍！
姊妹們，妳的男友是否會突然情緒低落或是與以前相比更容易感到疲憊？
偷偷告訴你 很有可能是男性賀爾蒙的原因!
女孩子在月經來之前女性荷爾蒙中雌激素與黃體素會增加分泌，造成女孩子的情緒容易波動，雖然男生不像女生一樣有月經這樣明顯的特徵，不過男性荷爾蒙的多寡也深深影響男生的情緒與各種表現唷。
二、男性魅力的關鍵 ─ 睪固酮
男性賀爾蒙─睪固酮只在青春期扮演重要的角色嗎？
如果這樣想的話，請從現在開始改變你的想法！
睪固酮讓青春期的男孩轉變成男人，成年後也同樣扮演很重要的角色，要如何讓男性無論是稚嫩的少年還是成熟的大叔都一樣有魅力？
睪固酮就是其中的關鍵！
(一) 睪固酮的身分介紹
睪固酮主要由男性的睪丸與女性的卵巢分泌，分泌的機制為當腦下垂體分泌黃體激素後會傳導訊號給睪丸，使睪丸分泌睪固酮，雖然女性也會分泌睪固酮，不過睪固酮在男性中濃度較高，而睪固酮在體內的濃度容易受到情緒、壓力、生活方式與年齡等影響，隨著年紀增長，睪固酮分泌也會減少，因此睪固酮濃度維持是健康不可或缺的拼圖之一。
(二) 睪固酮功能大解密
(1) 生殖功能與性慾調節
a. 精子生成：睪固酮可幫助精子生成，同時影響精子的成熟
b 幫助勃起：勃起需要讓陰莖海綿體充血，而睪固酮可使血管擴張，進而增加陰莖血流量，達到勃起的狀態
c. 調節性慾：睪固酮是男性主要的性激素，與性衝動有直接關聯性
(2) 毛髮生成
幫助毛囊的發育，尤其在臉(鬍子)與胸部，這也是為甚麼男性的比女性有更多的體毛喔
(3) 肌肉生成與脂肪代謝
A.肌肉質量增加:睪固酮有助於體內肌肉的合成
B.脂肪代謝較快:睪固酮幫助脂肪代謝，減少脂肪儲存於體內，這也是男性體脂率比女性低的原因唷!
(4) 調節情緒
研究顯示睪固酮濃度較高的男性，情緒較穩定且具有較積極的心態
(5) 紅血球生成
紅血球的生成需要紅血球生成素，而睪固酮可以促進紅血球生成素的分泌，進而幫助產生紅血球
(三) 睪固酮缺乏引起的各種危機
睪固酮在體內原來有這麼多功能，如果缺乏會造成甚麼影響呢?
(1) 不性福：精子量不足影響生育外，性慾和陰莖硬度都會降低
(2) 禿髮危機：毛髮生成量減少，造成頭髮不茂密
(3) 從肌肉男成為大腹男：肌肉質量降低、脂肪儲存量增加，且脂肪主要會儲存在腹部，造成蘋果型肥胖
(4) 陽光型男變憂鬱宅男：情緒起伏不定，易怒或憂鬱甚至影響睡眠
(四) 睪固酮自我評估量表 (ADAM)
那自身或另一半的男性賀爾蒙是否處於健康的濃度呢? ADAM是男性可自我檢測睪固酮濃度的醫學量表，大家可以找男友或另一半一起來看看有那些問題呢? 如果有三題以上答「是」，就可能存在睪固酮低下症狀：
(1) 是否有性慾(性衝動)降低的現象？
(2) 是否覺得比較沒有活力？
(3) 是否感到體力變差?
(4) 身高是否有變矮?
(5) 是否感到生活較沒有樂趣?
(6) 是否覺得易怒或悲傷?
(7) 勃起硬度與過去相比較不堅挺?
(8) 晚餐後會昏昏欲睡?
(9) 工作表現狀態不佳?
不過這只是一個自我檢測量表，並無法診斷是否有睪固酮低下問題，若有以上問題可先觀察是否近期較疲憊或生活型態改變影響，有任何問題可以諮詢專業醫生進行更進一步的健檢分析。
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三、睪固酮補充 - 營養師帶你用吃的找回魅力
平時該如何補充男性賀爾蒙呢 ? 有哪些成分對男性保健也有幫助? 讓營養師告訴你如何用吃的補充睪固酮 !
(一) 鋅礦物
(1) 有助於睪固酮的生成同時對精子的成熟有幫助
(2) 抗氧化
(3) 協助免疫功能
(4) 富含鋅礦物的食物推薦
- 洋菜 59.8 mg/100 g
- 生蠔 15.5 mg/ 100 g
- 牡蠣 10.6 mg/100 g
- 牛肉 約5.7 mg/100 g
- 黑巧克力(85%) 4.0 mg/100 g
(二) 鎂礦物
(1) 有助於睪固酮的生成
(2) 降血壓
(3) 幫助肌肉鬆弛，有助於睡眠
(4) 富含鎂礦物的食物推薦
- 黑巧克力(85%) 286 mg/100 g
- 杏仁 275 mg/ 100 g
- 黃豆 215 mg/100 g
- 菠菜 62 mg/100 g
- 香蕉 24 mg /100 g
(三) 葫蘆巴
葫蘆巴是一種地中海常使用的植物香料，研究顯示，葫蘆巴有助於睪固酮濃度的升高
(四) 南非醉茄
(1) 提升肌肉力量：研究顯示，南非醉茄搭配重量訓練後可有效增加肌肉力量
(2) 增加睪固酮濃度與精子量：可促進睪固酮生成，同時幫助精子量與精子活性與精液濃度
(3) 改善失眠、對抗憂鬱：研究證明，使用南非醉茄後可改善失眠問題，幫助釋放壓力，達到情緒紓緩
(五) 精氨酸
(1) 精氨酸功效：精氨酸可轉為一氧化氮來幫助血管擴張，進而幫助勃起，提升男性勃起硬度與加速勃起時間
(2) 富含精氨酸的食物推薦：肉類、乳品類
(六) 維生素D
(1) 研究顯示缺乏維生素D男性有睪固酮濃度低於標準之狀況且雌激素增加，而補充後維生素D後睪固酮濃度有顯著增加
(2) 富含維生素D的食物推薦：魚類、乳製品
四、營養師有感推薦 — GREENGOLD 原型態魅力錠
女為悅己者容，市面上女性相關的保健食品如雨後春筍，其實男性保健也不可忽略!姊妹們，在永保青春的路上我們也可以帶著另一半一起，讓男友從青澀男孩到成熟男人同樣充滿魅力與活力，保持上班有活力下班有精力，一直保持熱戀期! 而哪個男性保健食品可以做到呢? GREENGOLD原型態魅力錠可以!
原型態魅力錠分為日錠與夜錠，日錠中含有葫蘆巴、紅景天與B群成分，幫助擺脫疲勞同時調節男性生理機能，夜錠則有南非醉茄、鎂和鋅，除了改善失眠與舒緩壓力外還可增加夜晚戰鬥力，為男性賀爾蒙補充的不二選擇!
✅日錠: 葫蘆巴、紅景天與B群(B1.B2.B6.B12.菸鹼素.葉酸)
✅夜錠: 南非醉茄、甘胺酸鎂和鋅、73種海洋礦物
Q1：魅力錠使用的最佳時間?
A1：日錠—起床後使用一顆、夜錠—睡前30分鐘使用
Q2：哪些族群適合使用魅力錠?
A2：年紀漸長、三高肥胖、不健康的生活形態、長期接觸汙染源、想要提升自信者、壓力山大者
Q3：男性賀爾蒙補充是否有副作用?
A3：產品原料通過驗證無有害微生物、無390項西藥證明、無4項重金屬檢出、410項農藥零檢出，專利葫蘆巴萃取人體實驗證實可抑制雄性禿與攝護腺肥大，更有相關醫學研究指出睪固酮濃度低更容易致癌。
文獻來源
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2. McHenry, J., Carrier, N., Hull, E., & Kabbaj, M. (2014). Sex differences in anxiety and depression: Role of testosterone. Frontiers in Neuroendocrinology, 35(1), 42–57.
3. Storer, T. W., Basaria, S., Traustadottir, T., Harman, S. M., Pencina, K., Li, Z., Travison, T. G., Miciek, R., Tsitouras, P., Hally, K., Huang, G., & Bhasin, S. (2017). Effects of testosterone supplementation for 3 years on muscle performance and physical function in older men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 102(2), 583–593.
4. Bachman, E., Travison, T. G., Basaria, S., Davda, M. N., Guo, W., Li, M., Westfall, J. C., Bae, H., Gordeuk, V., & Bhasin, S. (2014). Testosterone induces erythrocytosis via increased erythropoietin and suppressed hepcidin: Evidence for a new erythropoietin/hemoglobin set point. The Journals of Gerontology: Series A, Biological Sciences and Medical Sciences, 69(6), 725–735.
5. Maheshwari, A., Verma, N., Swaroop, A., Bagchi, M., Preuss, H. G., Tiwari, K., & Bagchi, D. (2017). Efficacy of Furosap™, a novel Trigonella foenum-graecum seed extract, in enhancing testosterone level and improving sperm profile in male volunteers. International Journal of Medical Sciences, 14(1), 58–66.
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9. 台灣男性學暨性醫學醫學會 (tand.org.tw)
10. 食品營養成分資料庫
