減脂餐怎麼吃？不節食不運動，靠減重食譜幫你突破減重停滯期！
May 17. 2024
很多人都說飲食是瘦身減脂的關鍵，即使不節食也不運動，只要吃對食物就能成功瘦下來！我自己因為平常上班，工作是在辦公室坐一整天，加上經常加班，下班很長都已經很晚，很少有時間也沒有精力可以運動。但偏偏辦公室生活就是動不動就叫飲料、下午茶或團購甜點，加上上班壓力一大就想吃東西，想當然長期之下身型就是圓了一圈，所以開始和同事們約好要一起健康減脂瘦下來！
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不過我自己比較懶~加上享受美食也算是對我來說很重要的生活樂趣，所以希望能以不節食、不運動又健康的飲食控制為主。別以為不可能！我真的靠著飲食調整成功減脂15%，下面就來跟大家分享我在減脂期間不運動不節食的秘訣，告訴你我都怎麼吃飽飽又能健康瘦下來~當然我的減脂方式不一定適合每一個人，但或許可以幫助到也和我一樣懶得運動又想健康吃飽飽瘦身的你。
在減脂開始前，先幫自己設立一個目標和前提吧~
想要成功減脂，訂好目標可是很重要的唷~像我就先設定好自己想要減掉多少公斤和降低多少體脂，並幫自己訂了一個合理的時間表。設定目標不僅給了我動力，也讓我知道自己正在朝著什麼方向前進。另外我還會把想減脂的原因通通寫下來用磁鐵釘在冰箱上，這樣嘴饞想吃東西時看到這些目標和原因就會多少能克制一下自己哈哈哈。這邊也跟大家分享一下我想減脂的動力：
- 我想要變美，穿更好看的衣服！！
- 想要更有魅力，交到男朋友~
- 希望身體能更健康，讓健康檢查不要有紅字
另外除了將減脂動力列出外，在減脂前我也幫自己設立了幾個原則：
- 不勉強自己運動：強迫自己運動反而不一定能堅持下來，希望慢慢增加運動量但千萬別勉強！
- 熱量計算不要太計較：每餐都花時間計算卡路里實在是太麻煩了，希望有更簡單的方式。
- 不要急躁：減脂不是一夜之間的事情，堅持健康的減重方式才能持續。
- 不節食，一定要吃飽：減肥不等於餓肚子，不節食吃得飽飽也要健康瘦！
- 不能很麻煩：希望餐食準備可以簡單又美味，才更容易讓我堅持下去。
- 外食也不煩惱：要有外食備案，避免因為聚餐或不能準備便當功虧一簣。
- 健康第一：千萬不要因為減肥而犧牲健康。
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立好目標和原則，就來正式開始不節食不運動的健康減脂囉！
1. 首先多喝水是很重要的，戒掉所有的飲料、餅乾、蛋糕、麵包等好吃的東西。如果真的很想喝飲料我會喝無糖的茶或是美式，另外氣泡水也是我的好朋友~有飽足感又像在喝汽水一樣！嘴饞的話可以吃一些堅果或水果當作零食，但也要注意量不能吃太多唷。記得所有的步調都要循序漸進，不要一次節制太多反而變成報復性進食。
2. 減重飲食部分我試過很多種方式，最後找到最適合我的方式就是168斷食搭配211餐盤。168斷食指的是16小時不進食，8小時進食；而211餐盤是將一餐的份量分成2份蔬菜：1份肉：1份澱粉，另外吃飯時也會遵照水>肉>菜>飯>果的進食順序，讓血糖可以穩定緩慢上升，也因為這樣的進食方式，不節食不運動餐餐吃飽飽也還是能瘦。
3. 為了更加速我的減脂效率，所以我另外搭配了能幫助我增加減脂效率的保健食品作為輔助。就是GREENGOLD葛花纖~你可能還沒聽過GREENGOLD葛花纖吧？但其實在網路上GREENGOLD葛花纖可是早就已經有許多好評聲量了！GREENGOLD葛花纖是日本第一保健廠東洋新藥指定合作的獨家產品，經過消費者廳許可認證，利用六大有效的機能性成分幫助身體增加代謝。吃了GREENGOLD葛花纖並搭配飲食控制後，即使不運動不節食也能有感的體會到身體的變化，另外原本有一點便秘困擾的我，嗯嗯也變的很順暢~
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這樣不運動、不節食並搭配保健食品的減脂方式後來執行了三個月，中間因為過年停了一陣子168斷食和211餐盤，卻一點都沒有復胖反彈！除了因為是用比較和緩又健康無負擔的方式瘦下來的原因外，相信保健食品GREENGOLD葛花纖也有一定的幫助。總之~~減肥並不一定是痛苦的，只要我們能夠找到自己合適的方法，並堅持不懈地去做，即使不節食不運動，也一定能夠減脂成功！希望我的分享能夠對大家有所幫助，一起加油吧！
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