來自日本的減脂新星－葛花，你一定要認識！搭配熱量赤字(TDEE)快速瘦身不回彈！

每週運動量	每日總消耗熱量（TDEE）
上班久坐完全沒運動	BMR乘以1.2
上班久坐但每週運動1~3天	BMR乘以1.4
工作需要輕度活動且每週運動1～3天	BMR乘以1.6
工作需要活動且每週做高強度運動6～7天	BMR乘以1.8
完全勞力工作以及每天運動訓練2次	BMR乘以2

得出每日消耗的熱量(TDEE)後，只要將攝取的卡路里限制在TDEE內，熱量赤字就能逐步看到成果了。

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增肌和減脂的熱量赤字是一樣的嗎

增肌和減脂的熱量赤字是一樣的嗎？

減脂的重點是熱量赤字，透過攝取量縮減使身體燃燒脂肪達到減脂。

增肌是為了讓身體長出肌肉，需要增加攝取量，簡單來說，增肌攝取的熱量要大於每日消耗的熱量(TDEE)，增肌的過程採取熱量赤字的飲食，反而會因為熱量攝取不足，使身體消耗肌肉產生能量，會讓增肌效果事倍功半。

熱量赤字建議菜單

其實熱量赤字並沒有限制攝取的食物，只要攝取低於消耗量就可以了，只是前提是想要讓瘦身效果更明顯，可以試試吃原形食物來獲取更好的營養素。

但這邊還是會提供相較健康的建議菜單：

1.多攝取蛋白質

蛋白質對於增肌減脂有極大的幫助，不但能有效給予飽足感外，減少精緻澱粉與糖分攝取，熱量控制是非常有效的。

2.適量的健康油脂

例如奇亞籽、酪梨油、魚油，能有效增加飽足感、減少體內膽固醇，更能降低罹患心血管疾病機率，最重要的是健康的油脂能夠潤滑腸道助排便。

3.高纖維食物

纖維有飽足感外還能促進腸道蠕動，幫助身體排出毒素、排便，而加工食物雖然好吃，但就是缺乏纖維。

控制飲食不運動、少吃多動，會瘦嗎？

回到本篇重點的熱量赤字，它在減脂金字塔的最底層，只要進食量低於消耗量，就有機會瘦，就算不運動也是可以瘦，只是差在運動可以幫助燃燒卡路里，因此，想要減掉更多的體重，或想要有更好的體態，搭配運動還是需要的，也可以更健康的減脂。

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葛花如何達到減脂效果？

葛花的效果簡單來說，是在人體的三個部位：肝臟、白色與棕色脂肪，達到阻斷 > 分解 > 燃脂，葛花可以在我們攝取飲食時的高糖、較不健康的油脂做第一階段的阻斷，接下來就會加速白色脂肪的分解，開始輔助脂肪酸的代謝作用，再透過棕色脂肪產生熱能，轉化後燃燒分解。

減脂如何搭配GREENGOLD葛花達到效果？

在增肌減脂過程當中，若無法避免聚餐、外食、毅力下的亂吃，搭配GREENGOLD的葛花纖是可以有效的提升減脂效果，最好的方式：TDEE+運動+GREENGOLD的葛花纖，為什麼會這樣說呢？原因是因為本文前面有提到，葛花可以有效的幫助阻斷油脂，當你忍不住想吃炸物、高熱量...等食物時，在你計算TDEE後，因為聚餐無法運動時，葛花可以幫助燃燒這些多餘的熱量，再者三項搭配在一起，是加速減脂效果。

而GREENGOLD的葛花纖是日本第一保健食品大廠-東洋新藥，唯一用葛花萃取進行輔助研究的企業，且由東洋新藥獨家授權日本的專利配方，GREENGOLD的葛花纖2顆=3.5METS(代謝當量)，等於慢跑25分鐘；最佳的補充時機是餐前的30分鐘，可有效促進餐後的能量代謝，但不建議一天超過4顆。

另外，GREENGOLD的葛花纖除了添加葛花萃取外，也添加了可以抑制糖分吸收的「桑葉萃取」、抑制澱粉吸收的「白腎豆萃取」，且也經過SGS檢驗認證通過，安心且有保障。

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葛花是什麼？

熱量赤字是什麼？

熱量赤字要怎麼計算？跟基礎代謝率(BMR)差別在哪？

(一)什麼是基礎代謝率、每日消耗的熱量?

(二)熱量赤字如何計算？

基礎代謝率(BMR)算法：

每日消耗的熱量(TDEE)算法：