另一半越來越不帥? 營養師說明：可能是男性賀爾蒙不足!
Oct 21. 2024
近年來，台灣女性對韓國男藝人的喜愛程度到了前所未有的高度，不管從少女少婦到熟齡大媽，深深受韓劇中的男主吸引，例如Netflix影集出版的《京城怪物》由朴敘俊演出，為愛敢衝奮不顧身，聰明機智深思熟慮，總是做好萬全準備的計畫;另外出演韓國電影《屍速列車》的馬東石，劇中角色對老婆細心呵護，面對喪屍大軍又爆發出勇猛的氣勢，不管是帥氣的外型、精壯的肌肉線條，面對高壓時可表現出勇敢無懼、沈穩的態度，深深吸引台灣女性的目光。
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從女性角度看，男性在不經意展現自信與溫柔時特別有魅力。例如，他專注投入某件事，眼神堅定，讓人感覺到他的決心與能力，這份專注令人著迷。再者，在細微的舉動中顯露體貼，例如幫忙開門、主動關心她的需求，這種不張揚的溫柔令人心動。此外，當他在壓力下仍保持冷靜，沉穩處理問題，顯現強大的內在力量，這種成熟的魅力無疑讓他更具吸引力與帥氣感。
一、常見的雄性激素及其功能
掌管著男性魅力的賀爾蒙，第一印象都會聯想到『雄性激素』，男性體內分泌的雄性激素主要是指睪固酮(Testosterone)，但還包括其他激素如二氫睪酮(DHT)和雄烯二酮 (Androstenedione)。這些激素在男性體內對於生殖系統的發育、性徵的表現（如鬍鬚、聲音變粗、肌肉增長）和性慾等起著關鍵作用。
(一) 睪固酮
約占95%是主要的雄性激素，負責維持性特徵、肌肉質量、骨密度和紅血球生成。
(二) 二氫睾酮 (DHT)
由睪固酮轉化生成的一種更強效的雄激素，主要影響體毛和前列腺發育。
(三) 雄烯二酮
是睪固酮和雌激素的前體，也在男性的性發育中扮演角色。
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二、正常男性睪固酮的標準值
成人男性的血清睾酮標準值範圍一般為：
• 總睪固酮 (Total testosterone)：300–1,000 ng/dL。
• 游離睪固酮 (Free testosterone)：50–210 pg/mL，游離睾酮是指血液中未與蛋白質結合的睪固酮，這部分對於生理作用更為活躍。
三、睪固酮對男性健康生理和心理方面的重要影響
在生理上，睪固酮在男性性特徵的發展和維持、肌肉質量、骨密度和整體能量水平中扮演著關鍵角色。它影響身體組成，低水平的睪固酮可能導致肌肉力量下降和脂肪積聚增加。
在心理上，睪固酮與各種認知功能和情緒調節相關。研究表明，睪固酮可能影響記憶和處理速度，並有證據顯示它可能在對抗與年齡相關的認知衰退方面起到保護作用 。然而，睪固酮水平過高也與攻擊性增加和情緒障礙的風險相關 。
總之，雖然睪固酮對男性健康至關重要，但其水平必須保持平衡，因為過低或過高的水平都可能導致顯著的生理和心理問題。睪固酮水平會隨年齡逐漸下降，特別是在40歲後，睪固酮水平每年平均下降約1%。睪固酮水平過低可能引發疲勞、性慾減退、情緒低落和肌肉質量減少等問題。
(圖片取自：今健康)
現代男性睪固酮危機，可透過醫學量表測驗看看男性賀爾蒙情況，如果以下三題答「是」，就可能存在睪固酮低下症狀 ：
1. 你的性慾和性衝動是否有降低的現象?
2. 你是否感到缺乏活力而比較沒有元氣?
3. 你是否察覺有體力變差而不足，或者有耐力下降而不足的現象?
4. 你的身高有否減少而變矮?
5. 你是否發現自己「享受生活樂趣」的感受不如從前?
6. 你是否感到悲傷或沮喪，或者脾氣變壞?
7. 你勃起時的硬度是否比過去較不堅挺?
8. 你是否發現最近運動時，體力明顯的變差?
9. 你是否在吃完晚餐後就感到昏昏欲睡而容易打瞌睡?
10. 你是否發現最近工作績效每下愈況而表現不佳?
四、如何透過日常飲食、正確的生活習慣來維持男性健康呢？
與睪固酮合成相關的營養素：
(一) 鋅礦物
鋅對睪固酮的合成相當重要，缺乏鋅會導致睪固酮水平下降。研究表明，補充鋅有助於維持睪固酮水平。食物來源：牡蠣、牛肉、雞肉、南瓜子、豆類、堅果（如腰果、杏仁）。
(二) 維生素D
維生素D被認為與睪固酮水平有正相關，適當的維生素D可以促進睪固酮的合成。一些研究顯示，維生素D缺乏與低睪固酮水平相關。食物來源：鮭魚、鯖魚、魚肝油、蛋黃、乳製品（如牛奶、優格）、蘑菇。
(三) 鎂礦物
鎂在睪固酮的合成中也起著重要作用。研究發現，補充鎂可以顯著提高男性的睪固酮合成。鎂也可以幫助肌肉放鬆舒緩壓力。食物來源：綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、堅果（如杏仁、腰果）、種子（如南瓜子）、全穀物（如燕麥、糙米）。
(四) 維生素B群
特別是維生素B6和B12，對睪固酮合成有促進作用。它們參與能量代謝和激素調節，能夠間接影響睪固酮水平。食物來源：全穀物（如燕麥、全麥麵包）、肉類（如雞肉、豬肉）、魚類、蛋、乳製品、豆類、綠葉蔬菜。
(五) 健康脂肪
Omega-3脂肪酸單元不飽和脂肪酸，它們有助於維持激素的正常合成。飲食中包含適量的健康脂肪，有助於維持睪固酮水平。食物來源：深海魚（如鮭魚、鮪魚）、橄欖油、酪梨、堅果（如核桃、杏仁）、種子（如亞麻籽、奇亞籽）
(六) 葫蘆巴
葫蘆巴（Fenugreek）中有幾種有效成分被認為可以促進睪固酮的合成，這些成分主要包括皂苷、異黃酮，並帶有下列保健功效：
1. 皂苷（Saponins）：促進促性腺激素的釋放：葫蘆巴中的皂苷，特別是原雙酯皂苷（protodioscin），被認為能夠刺激下丘腦分泌促性腺激素釋放激素（GnRH）。GnRH的釋放促使腦下垂體釋放促性腺激素（LH和FSH），這些激素進一步刺激睪丸合成睪固酮。
2. 異黃酮（Isoflavones）：調節雌激素：葫蘆巴中的異黃酮能與雌激素受體結合，可能通過競爭性抑制來降低雌激素的活性。由於雌激素與睪固酮的平衡對男性健康至關重要，降低雌激素的影響可能有助於維持睪固酮的水平。
3. 葫蘆巴（Fenugreek）與性激素結合球蛋白（SHBG）結合：葫蘆巴中的有效物質，例如苷類和皂苷，被認為可以促進睪固酮的釋放，尤其是從SHBG中釋放出來的游離睪固酮。
4. 5-α還原酶抑制劑：實驗證實不會造成雄性禿與攝護腺肥大：二氫睾固酮DHT會進入毛囊細胞核中，使毛囊無法進行蛋白的合成造成脫髮萎縮，另外也會造成攝護腺過度刺激而發生腫大。 葫蘆巴萃取可當作5-α還原酶抑制劑，進而降低雙氫睪酮DHT濃度，減少雄性禿與攝護腺肥大的發生。
(七) 南非醉茄
有助於改善慢行疲勞，對於男性可提供舒壓及改善睡眠品質的營養素，並帶有下列保健功效：
1. 血清素調節：南非醉茄作為天然的選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRI），提高了大腦中的血清素水平。血清素水平的提升與改善情緒及減少抑鬱症狀相關，這有助於減少疲勞感。
2. 抗焦慮效果：植物中的生物鹼，特別是醉茄鹼（mesembrine），可以減少焦慮，通過調節杏仁核的活動來達成。降低焦慮水平能減輕精神疲勞，讓人感到更有活力和集中注意力。
3. 磷酸二酯酶-4（PDE4）抑制：南非醉茄對PDE4的抑制與抗發炎效果相關。
4. 適應原特性：『醉茄內酯』，可降低體內過高的壓力賀爾蒙_皮質醇濃度、同時提升抗壓的DHEA濃度，幫助身體適應壓力，從而促進長期的情緒穩定，並改善睡眠模式。
5. 研究顯示南非醉茄可以提升多種指標包括精子濃度、精液量、精子活動力、刺激黃體成長激素分泌，睪丸間質細胞產生睪固酮。
6. 根據衛福部食品藥物管理署公布，南非醉茄萃取物的每日攝取劑量限制為250mg以下，嬰幼兒、孕婦、老年人及腸胃功能不佳者不宜食用 。
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五、營養師專業推薦 — GREENGOLD 原型態魅力錠
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1. 每錠500mg的專利葫蘆巴萃取 Testosurge，內含80%葫蘆巴配醣體、薔薇紅景天(Rhodiola Rosea) 搭配醫療級維生素B群：促進血液循環、消除疲勞、增加身體耐力 ，維持神經細胞的健康及提供充足能量。
2. 特殊雙層錠劑型：緩釋層可讓葫蘆巴萃取物持久釋放，速崩層可以讓活性維生素B及薔薇紅景天萃取物有效吸收。
(二) 夜錠介紹：釋放壓力、改善睡眠、穩定情緒
1. 國際獲獎南非醉茄KSM-66： 幫助情緒穩定、緩解焦慮，改善睡眠品質，同時提升抗壓能力及降低體內的皮質醇。
2. 專利複合甘胺酸鎂(含12%鎂礦物)、專利複合甘胺酸鋅20%： 專利技術提升鋅與鎂礦物2-8倍的吸收率，另外鋅與鎂可以提升免疫系統、生殖機能、新陳代謝，並幫助神經系統的穩定，輔助紓壓睡眠。
(三) 原型態魅力錠建議使用方式
1. 產品怎麼吃最好?
每天早起一顆日錠活化睪固酮，晚間睡前30分鐘一顆夜錠安穩睡眠。
2. GREENGOLD 原型態魅力錠吃多久才會有效呢?
日錠特殊的雙層錠劑型，速崩層10分鐘提振精神活力，專利葫蘆巴萃取最速10小時持續提升男性賀爾蒙。
夜錠睡前使用能調節壓力穩定睡眠，一天24小時內就能體驗 GREENGOLD 原型態魅力錠帶來的機能改變。
3. GREENGOLD 原型態魅力錠調節男性賀爾蒙會有副作用嗎?
產品原料通過驗證無有害微生物、無390項西藥證明、無4項重金屬檢出、410項農藥零檢出， 專利葫蘆巴萃取人體實驗證實可抑制雄性禿與攝護腺肥大，更有相關醫學研究指出睪固酮濃度低更容易致癌。
4. 哪些人需要吃GREENGOLD 原型態魅力錠?
年紀漸長、三高肥胖、不健康的生活形態、長期接觸汙染源、想要提升自信者、壓力山大者都適合使用產品。
5. 什麼人不能吃?
嬰幼兒、孕婦、老年人及腸胃功能不佳者不宜食用，若有特殊疾病患者，請先諮詢醫生。
最後，除了飲食和保健營養素以外，營養師還建議各位現代男性還可以通過以下方式保持帥度喔！
1. 規律運動：特別是重量訓練和高強度間歇訓練（HIIT）有助於提升睪固酮水平。研究顯示，這些運動能促進肌肉合成和睪固酮分泌。
2. 充足睡眠：睡眠不足會降低睪固酮水平。每晚7-9小時的高質量睡眠對睪固酮的維持非常重要 。
3. 減少壓力：長期壓力會導致皮質醇過度分泌，抑制睪固酮的生成。採取放鬆技巧如冥想、深呼吸等有助於壓力管理。
4. 戒菸戒酒: 大量抽菸、飲酒都會造成身體的慢性發炎反應，抑制睪固酮的生成，因此戒菸戒酒或階段性減量都可以改善性功能障礙。
5. 保持健康體重：肥胖與睪固酮水平降低相關，因此保持健康體重可促進荷爾蒙平衡。
維持伴侶間親密關係的方式，不外乎先從基本的生活開始改變，例如：培養共同興趣、規律運動、健康飲食、正念減壓、互相傾聽溝通，讓雙方身心愉悅美滿！
參考資料：
- https://psychology.iresearchnet.com/health-psychology-research/testosterone/testosterone-imbalances-and-psychological-impacts/
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-04384-1_1
- https://academic.oup.com/jes/article/3/8/1465/5511564
- https://psychology.iresearchnet.com/health-psychology-research/testosterone/testosterone-imbalances-and-psychological-impacts/
- "Male Testosterone: What is normal?," Barrett-Conor, Clinical Endocrinology 2005;62(3):263–64.
- Morley JE, Charlton E, Patrick P, Kaiser FE, Cadeau P, McCready D, et al. Validation of a screening questionnaire for androgen deficiency in aging males. Metabolism. 2000;49:1239–1242.
- https://honehealth.com/edge/fenugreek-testosterone/
- https://researchinghealth.com/supplements/does-fenugreek-boost-testosterone/
- https://wellbeingnutrition.com/pages/testofen
- https://www.nutraingredients.com/Article/2020/04/16/Fenugreek-extract-may-increase-strength-and-muscle-mass
- International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20, 2010, 457-465
- https://scholar.sun.ac.za/bitstreams/31dea778-913a-4ebc-aaaf-0b402cc74b89/download
- https://www.nature.com/articles/npp2013183.pdf
- J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan;22(1)96-106 / Indian J Psychol Med. 2012 Jul-Sep;34(3):255-262.
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