美白懶人包｜營養師整理7款熱銷美白保健食品，完整比較一次看
Mar 28. 2024
美白保健食品真的有用嗎？
以往我們都很習慣擦保養品或敷臉來提升肌膚的保濕度、美白、提亮，近年來越來越多廣告，在講吃的保養品、美白保健品，你一定會想說這真的能讓皮膚變白？真的有效？
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會有這個疑問是正常的，Anny以前也是不信的，在查了非常多的資料和文獻，以及見識過實測之後，才相信保健食品真的有辦法美白，不過！這一切要建立在良好的基礎上！
究竟什麼是良好的基礎呢？
Anny一直強調，生活和飲食絕對是最基礎的，像是金字塔的最底層，如果底層沒做好不穩，上層的保健品加強的效果都是有限的。
▲ 生活上：
◆ 做足防曬
做好防曬的保護是最最重要的，防曬是最外層最強的防護罩。
◆ 排解壓力
發炎可是肌膚暗沉的大殺手！有意識的放鬆休息、冥想及運動，減少壓力引起的發炎反應。
◆ 不熬夜
抗氧化營養素能幫助代謝黑色素，但是熬夜卻會消耗體內大量的抗氧化營養素，才能維持肝臟正常運作，你覺得身體在面臨健康危機時，會先選擇保護肝臟還是讓你變白？
▲ 飲食上：
◆ 多喝水
水是幫助代謝的最佳幫手，除了幫助新陳代謝之外，還能幫助黑色素的代謝，每天建議補充2000-2500c.c.的水分呦！
◆ 補充富含維生素A的食物
維生素A有助於增進皮膚與黏膜的健康，使肌膚更加光滑柔嫩，像是胡蘿蔔、南瓜、菠菜、紅椒、蛋黃、肝臟等都富含天然維生素A。
◆ 補充富含維生素C的食物
維生素C有助於減少黑色素的生成，可以讓肌膚變得更透亮，可以多吃柑橘類水果、番茄、芭樂、奇異果、芒果、草莓、葡萄柚、橙子、櫻桃來補充維生素C。
◆ 補充富含穀胱甘肽的食物
穀胱甘肽是體內抗氧化能力數一數二強的蛋白胜肽，例如番茄、蘆筍、酪梨、菠菜、四季豆、小黃瓜、木瓜、芒果、櫛瓜、辣椒、草莓等都有豐富的天然穀胱甘肽。
◆ 少吃油炸食物
老生常談，油炸食物會讓身體產生許多的發炎反應，發炎會產生的問題，上面有說囉！
總結來說防曬＋好的作息＋均衡飲食，就可以打好美白的好基礎囉！接下來，跟你說說美白保健食品怎麼的有用法！
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美白保健食品為什麼能讓皮膚變白？透過什麼美白原理？
美白保健食品推陳出新，成分更是百百種，像是穀胱甘肽、冰晶番茄、櫻花萃取、石榴萃取、橄欖果萃取等等，Anny看了這麼多的文獻和資料，幫你總結出四大面相，帶你了解這些成分為什麼可以讓肌膚變白變透亮！
▲ 吸收外來UV
像是冰晶番茄，吸收並減少紫外線對肌膚造成的傷害，有助於延緩皮膚老化，及減少皺紋的生成。
▲ 抑制黑色素生成
像是穀胱甘肽、維生素B3、越桔萃取等成分，研究指出能減少體內黑色素的產生和色斑的形成。
▲ 抗氧化抗發炎作用
像是維生素C、維生素E、多酚類物質等成分，都能降低自由基的傷害，並減少發炎反應對皮膚的傷害，有助於保持皮膚健康和減少色素沉澱。
▲ 提高代謝
像是橙皮苷、維生素B等成分，提升肝臟解毒代謝機能，促進黑色素及影響肌膚健康廢物的代謝，讓膚色變得更加明亮。
滿足以上四種面向的保健食品，美白的效果會最好，如果你吃的產品沒有效，除了產品本身的有效劑量太低或吃太少顆未達有效劑量之外，記得回過頭檢視看看，生活習慣及飲食是否有先建立在良好的基礎，不然就浪費掉這些珍貴的美白保健成分囉！
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７款熱銷美白保健食品比較
1. TRANSINO淡斑美白White錠
（圖片來源：多和夢官網）
- 從日本紅到台灣，在網路上有極高的口碑
- 超高劑量維生素C 1000mg，美白效果會很好，只是腸胃道敏感的族群容易引起胃痛、腸絞痛或腹瀉
- 添加L-光胱氨酸與B群，加強肝臟代謝黑色素的效果，特別適合熬夜，作息不規律的族群
吸收UV：☆ ☆ ☆ ☆ ☆
抑制黑色素：☆ ☆ ☆ ☆ ☆
抗氧化抗發炎：★ ★ ★ ★ ★
提升代謝：★ ★ ★ ★ ☆
價格：$999／240錠 (兩個月份)
2. Chocola BB Lucent C露皙雪靚錠
（圖片來源：多和夢官網）
- 雪芙代言的日本美白保健品，在日本也賣得很好，討論度極高
- 成分和TRANSINO的美白錠類似，走的是高劑量維生素C+L-光胱氨酸+B群
- 所以腸胃道敏感的族群一樣要注意，可能要視情況減少劑量(相對的影響到肌膚上的效果)，同樣的，熬夜或作息不規律的族群特別適合
吸收UV：☆ ☆ ☆ ☆ ☆
抑制黑色素：☆ ☆ ☆ ☆ ☆
抗氧化抗發炎：★ ★ ★ ★ ☆
提升代謝：★ ★ ★ ★ ★
價格：$838／180錠 (一個月份)
3. DV醇耀妍蠶絲煥白
（圖片來源：DV官網）
- 含專利絲膠蛋白及穀胱甘肽，能減少黑色素生成
- 洛神花、白藜蘆醇及沙棘果能抗氧化抗發炎，減少身體發炎
- 液體類的保健品因為製作上限制很多，要特別注意成分含量的有效性，以此產品來看，白藜蘆醇可能是足夠劑量的
吸收UV：☆ ☆ ☆ ☆ ☆
抑制黑色素：★ ★ ☆ ☆ ☆
抗氧化抗發炎：★ ★ ★ ★ ☆
肌膚代謝：★ ☆ ☆ ☆ ☆
價格：$4200／30包 (一個月份)
4. GreenGold肽白
（圖片來源：GreenGold官網）
- 專利穀胱甘肽經醫療級包覆技術，吸收率提升1.6倍，這點滿特別的，市面上的穀胱甘肽產品很少會用特殊膜衣包覆
- 越桔萃取含有天然植物熊果素，能減少黑色素生成
- 含有蝦紅素、維生素C、維生素E，這些都是可以抗氧化抗發炎的成分，能維持肌膚健康度
- 比較特別的是有加橙皮苷，能加速黑色素的代謝
吸收UV：☆ ☆ ☆ ☆ ☆
抑制黑色素：★ ★ ★ ★ ★
抗氧化抗發炎：★ ★ ★ ★ ☆
肌膚代謝：★ ★ ★ ★ ☆
價格：$1580／60錠 (一個月份)
5. GreenGold冰晶蕃茄錠
（圖片來源：GreenGold官網）
- 滿足足劑量1000毫克專利冰晶番茄萃取，市面上還沒看到其他能用少粒數(2粒)就達到有效抗UV的產品，如果你不喜歡吞太多膠囊錠劑，又想美白，這款超適合！
- 足量血橙萃取及菸鹼醯胺，能抑制黑色素生成並降低氧化與發炎的傷害
- 雖然Greengold這兩個產品的價格比上述產品高一些，但沒效才是最貴的，能足量添加多種成分的產品，很難能可貴
吸收UV：★ ★ ★ ★ ★
抑制黑色素：★ ★ ★ ★ ☆
抗氧化抗發炎：★ ★ ★ ★ ☆
肌膚代謝：☆ ☆ ☆ ☆ ☆
價格：$2210／60錠 (21天份)
6. BHK’s奢光錠
（圖片來源：BHK’s官網）
- 250mg足量專利穀胱甘肽，也是用特殊膜衣包覆技術，
- 有和大學合作做人體試驗，肌膚狀況皆有些改善
吸收UV：☆ ☆ ☆ ☆ ☆
抑制黑色素：★ ★ ★ ★ ★
抗氧化抗發炎：★ ★ ★ ☆ ☆
肌膚代謝：☆ ☆ ☆ ☆ ☆
價格：$2699／60錠 (兩個月份)
7. 分子藥局 多重冰晶配方
（圖片來源：分子藥局官網）
- 醫師合作設計，平均14天有感
- 葡萄複方萃取有豐富的多酚類成分，能對抗自由基對肌膚的傷害
- 這款也是多種成分達足劑量的產品，可惜的是穀胱甘肽含量不夠高，所以會影響到抑制黑色素的效果
吸收UV：☆ ☆ ☆ ☆ ☆
抑制黑色素：★ ★ ★ ★ ☆
抗氧化抗發炎：★ ★ ★ ★ ☆
肌膚代謝：★ ★ ★ ☆ ☆
價格：$1800／60粒 (一個月份)
結語
總結來說，如果長時間在家，沒有出門，也不會一直待在窗戶旁，分子藥局的多重冰晶配方滿適合你的；但如果需要通勤，或是在家工作還是會坐在窗戶旁，那我會建議你選擇GreenGold冰晶番茄錠。
如果想要美白效果更好，可以再搭配Chocola BB露皙雪靚錠或是GreenGold的肽白，這兩個相比的話，肽白又會是更好的選擇，和冰晶番茄錠搭配，抑制黑色素的效果爆錶，連五顆星都不夠表示！
